Зарядка на глаза для работающих за компьютером/испытающих утомление при чтении

По многочисленным заявкам записываю здесь базовый комплекс упражнений, делайте эти или иные упражнения во време работы, на то у вас есть законное право.

Упражнения

Начнём с самих упражнений - их 7 штук:

1. [выполняется сидя] Для начала сильно зажмуриваем глаза на 2-3 секунды потом открываем на 2-3 секунды - повторить 5-7 раз [выполняется сидя]
2. [выполняется сидя] Далее быстро моргаем 1.5-2 (полторы или две) минуты - при этом надо стараться максимально широко открывать глаза и максимально быстро моргать (да, одно несколько противоречит другому, а потому ищите некий баланс)
3. [выполняется стоя] Указательный палец одной из рук подносим к лицу на расстояние когда он виден достаточно чётко (но не ближе 15-ти сантиметров) - и начинаем медленно отдалять пока рука не выпрямится окончательно. Здесь надо стараться смотреть на палец не моргая - тогда при правильном выполнении появляется ощущение расслабления глазного яблока (что является очень важным при лечении близорукости) - повторяем это упражнение 15-17 раз.
4. [выполняется стоя] 4-ое упражнение аналогично предыдущему только здесь мы будет сгибать руку наблюдая за кончиком пальца - имеет место обратный эффект - напряжение - что тоже развивается мышцы глаза, но здесь меньше повторов - 7-10 раз.
5. [выполняется сидя за столом - локти на столе, если нет возможности - сидя на стуле - локти на коленях] массажируем закрытые глаза 1-1.5 минуты (по самочувствию - но обычно одной минуты "хватает") Здесь следует заметить, что можно массажировать как прикладывая пальцы к верхним векам, так и к нижним - лучше чередовать оба эти варианта, выполняя по 15-20 секунд каждый. И не забываем про режим выполнения - тело должно быть максимально расслаблено -руки в первую очередь - то есть идеальный вариант выполнения - сидя за столом, положив локти на стол.
6. [выполняется стоя] 6-ое упражнение - отводим прямую правую руку максимально влево - кулак сжат, большой палец - вверх (типа "super") - медленно совершаем круговое движение вправо, наблюдая глазами за большим пальцем правой руки (его кончик - точка наблюдения должен находиться на уровне глаз) - голова остаётся "прямо" - наблюдение введём только глазами - смысл упражнения - дать естественную нагрузку на мышцы которые поворачивают глаз в соответствующие плоскости (естественную, так как в современной жизни люди всё чаще смотрят "прямо" -напр. в монитор) таким образом отводим руку вправо до тех пор пока можем наблюдать за пальцем (т.е. обычно на 90 градусов относительно поворота головы). Тоже самое движение - но теперь уже справа на левой и левой рукой. Повторять 12 раз в обе стороны. Желательно несколько чередовать сторону поворота, например по такой "формуле":
   (5 + 5) + (4 + 4) + (2 + 2) + (1 + 1) = 12 + 12 = 24
   то есть каждая скобка - это повороты в право + повороты влево
7. [выполняется сидя] И последнее - здесь как и в 5-ом упражнении нам нужны расслабленные руки (а вместе с ними и весь плечевой пояс) - потому [выполнять сидя за столом, положив локти на его поверхность] - это финальное упражнение на расслабление - легонько надавливаем пальцами рук на закрытые глаза (опять же заметьте - надавливание на нижние веки - и соотв. область глазного яблока отличается от надавливания на верхнюю часть - пробуйте - что приносит большее расслабление ) - повторить 5-7 раз.

(!) БЕЗ ПАНИКИ: не стоит пугаться относительно длинного описания - обычно вся "тренировка" занимает около 7-ми минут.

Чем дополнить

Заметно, что в списке выше отсутствует важное упражнение - вращение глазами по кругу. Дело в том, что оно отсутствовало и в той распечатке (в ней то и излагались данные семь упражнений, только описание было значительно короче - многое я добавил уже из своего опыта - но только примечания - упражнения же были с того безымянного листка), что попалась мне за некоторое время до написание данного текста, поэтому можно дополнить данный комплекс 8-ым упражнением - как раз вращательным круговым движением глаз - по часовой и против часовой стрелки

8-ое упражнение

По-идее при вращении "взгляда" надо стараться посмотреть (по кругу - плавно переходя от "вверх" через "вверх по диаголи" к "вправо"))):

1. "как можно более вверх"
2. "как можно более вправо"
3. вниз
4. влево
5. и снова вверх

то есть "радиус" вращения должен быть максимальным - но ЗДЕСЬ ВАЖНО не перестараться - прилагайте усилия по самочувствию - начинайте с небольшого радиуса.
Повторять 5-6 раз - лучше всего выполнять после второго упражнения ("моргания") - но также можно повторить пару пращений в обе стороны и между другими упражнениями если возникает желание.

Смысл зарядки

Данная зарядка основана на принципе "естественности" -то есть грубо говоря -

....давным давно в лесах, человек не сидел за компом не читал книг, а охотился и много смотрел в даль...

с тех пор многое поменялось. И потому близорукость в каком-то смысле тоже "естественна" -ведь теперь человек очень мало смотрит вдаль =)
Очки также - заставляют крутить головой вместо того чтобы поворачивать глаза (кстати, это один из самых вредных их эффектов) - на компенсацию которого и направлено 6-ое упражнение.

Таким образом, приведённые выше простенький комплекс упражнений позволят "разубедить" организм в том, что видеть на расстоянии больше одного метра в наше время не требуется.)))

зарядка для глаз. упражнения для глаз