Как вылечить боль от грыжи в спине с помощью у правжнений

почему висеть вниз головой на турнике расжимает спину, а просто на руках нет

Дело в том, что наш позвоночник имеет естественный плавный изгиб вперёд и назад. Даже когда мы вытягиваемся на турнике, он не становится абсолютно прямой линией.
Соответственно, позвонки поясницы при висе на руках тянутся не ровно вниз, а немного наклонены. Если же, висеть на ногах, то наоборот - поясница распрямляется, а грудной отдел - нет.
В зависимости от того, в каком отделе проблема, нужно выбирать где будут ноги, а где - голова :)